Страх і тривога - дві тісно пов'язані між собою емоції. Вони можуть відчуватися дуже схоже, навіть викликати деякі однакові фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, задишка або пітливість. Однак причини страху і тривоги різні, і дослідники підкреслюють, що важливо розглядати страх і тривогу як дві окремі сутності, а не використовувати ці терміни як взаємозамінні.
Крім того, дуже важливо розуміти ознаки того, що страх і тривога можуть виходити з-під контролю, вказуючи на психічний розлад, наприклад, тривожний розлад.
Розуміння страху
Страх - це сильна емоція, яка виникає у відповідь на безпосередню загрозу, яку можна ідентифікувати.
З точки зору еволюції, страх допомагав нашим далеким предкам виживати в небезпечних для життя ситуаціях. Хоча ми більше не тікаємо від диких тварин, реакція страху все ще має ту саму еволюційну мету: убезпечити нас.
Страх діє як сигнал тривоги, запускаючи реакцію «бий або тікай». Частина мозку, яка називається мигдалеподібним тілом, відчуває небезпеку і запускає реакцію «бий або тікай», яка готує ваше тіло до захисту від реальної небезпеки, відбиваючись від неї або тікаючи.
Страх і реакція «бий або тікай» призводять до багатьох фізіологічних змін, зокрема:
Страх короткочасний, і його наслідки зникають після того, як загроза або небезпека зникає. Вашому тілу може знадобитися до 30 хвилин, щоб заспокоїтися і повернутися до вихідного стану.
Розуміння тривоги
Тривога - це емоція, яка виникає у відповідь на сприйняту майбутню загрозу або в очікуванні потенційних майбутніх загроз і «що, якщо». Вона є наслідком інших емоцій або думок, а не безпосередньої загрози у вашому оточенні. Для виникнення тривоги не обов'язково, щоб існувала явна чи наявна небезпека.
У порівнянні зі страхом, тривога є більш хронічним і довготривалим явищем. Ви можете роздумувати про уявну загрозу в майбутньому, яка може відбутися, а може і не відбутися.
Тривога може мати як фізіологічні, так і фізичні прояви.
Психологічні симптоми тривоги включають:
Фізичні симптоми тривоги включають:
Почуття тривоги може бути непереборним і тривалим. Якщо ви боретеся з постійною, хронічною тривогою, це може негативно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров'я.
Коли страх стає тривожним розладом?
Страх - це нормальна біологічна реакція, яка з'являється під час реальної небезпеки, щоб убезпечити вас і допомогти пережити будь-яку загрозу, яка виникає на вашому шляху. Однак, якщо ваш страх шкодить вам більше, ніж допомагає, або якщо він переростає в більш стійку тривогу, яку важко контролювати, у вас може бути тривожний розлад.
Чи можна мати страх без тривоги?
Так, страх може бути без тривоги. Реакція страху є мимовільною, вона виникає через безпосередню загрозу реальної небезпеки. Ознаки реакції страху зникнуть самі собою після того, як загроза зникне.
Страх без тривоги часто виникає в ситуаціях, коли ваше тіло автоматично реагує на загрозу і відчуває реакцію страху, але ви не зациклюєтеся на ній і не роздумуєте про можливі загрози в майбутньому.
Неможливо точно передбачити, що може спричини розвиток генералізованого тривожного розладу, але ви можете вжити заходів, щоб зменшити вплив симптомів, якщо відчуваєте тривогу:
Лікування генералізованого тривожного розладу
Рішення про лікування залежить від того, наскільки сильно генералізований тривожний розлад впливає на вашу здатність функціонувати у повсякденному житті. Два основні методи лікування генералізованого тривожного розладу - це психотерапія та медикаментозна терапія, а також їх поєднання. Для того, щоб визначити, який метод лікування найкраще підходить саме вам, потрібна консультація лікаря.
Також до лікування тривожних розладів може додаватися й транскраніальна магнітна стимуляція (TMS), яка є особливо актуальною для лікування пацієнтів, у яких медикаментозна чи інші види терапії не дають результату.
Окрім того тривожні розлади у дорослих та дітей добре піддається безмедикаментозній терапії за допомогою методу NEUROFEEDBACK та транскраніальної електростимуляції (tDCS).
Крім того, дуже важливо розуміти ознаки того, що страх і тривога можуть виходити з-під контролю, вказуючи на психічний розлад, наприклад, тривожний розлад.
Розуміння страху
Страх - це сильна емоція, яка виникає у відповідь на безпосередню загрозу, яку можна ідентифікувати.
З точки зору еволюції, страх допомагав нашим далеким предкам виживати в небезпечних для життя ситуаціях. Хоча ми більше не тікаємо від диких тварин, реакція страху все ще має ту саму еволюційну мету: убезпечити нас.
Страх діє як сигнал тривоги, запускаючи реакцію «бий або тікай». Частина мозку, яка називається мигдалеподібним тілом, відчуває небезпеку і запускає реакцію «бий або тікай», яка готує ваше тіло до захисту від реальної небезпеки, відбиваючись від неї або тікаючи.
Страх і реакція «бий або тікай» призводять до багатьох фізіологічних змін, зокрема:
- Прискорене серцебиття
- Підвищення кров'яного тиску
- Почервоніння обличчя
- Розширення зіниць
- Задишка або поверхневе дихання
- Пітливість
- Тремтіння
- М'язова напруга
- Зниження больової реакції
Страх короткочасний, і його наслідки зникають після того, як загроза або небезпека зникає. Вашому тілу може знадобитися до 30 хвилин, щоб заспокоїтися і повернутися до вихідного стану.
Розуміння тривоги
Тривога - це емоція, яка виникає у відповідь на сприйняту майбутню загрозу або в очікуванні потенційних майбутніх загроз і «що, якщо». Вона є наслідком інших емоцій або думок, а не безпосередньої загрози у вашому оточенні. Для виникнення тривоги не обов'язково, щоб існувала явна чи наявна небезпека.
У порівнянні зі страхом, тривога є більш хронічним і довготривалим явищем. Ви можете роздумувати про уявну загрозу в майбутньому, яка може відбутися, а може і не відбутися.
Тривога може мати як фізіологічні, так і фізичні прояви.
Психологічні симптоми тривоги включають:
- Інтенсивне надмірне занепокоєння
- Проблеми з контролем над тривожними думками
- Відчуття неминучої загибелі або небезпеки
- Панічний страх
- Дратівливість
- Неспокій
- Труднощі з концентрацією уваги
- Бажання уникати речей, які викликають тривогу
Фізичні симптоми тривоги включають:
- Задишка
- Запаморочення
- Нудота
- Розлад шлунку
- Пітливість
- Тремтіння
- М'язова напруга
- Проблеми зі сном
- Прискорене серцебиття
- Інші незрозумілі болі
Почуття тривоги може бути непереборним і тривалим. Якщо ви боретеся з постійною, хронічною тривогою, це може негативно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров'я.
Коли страх стає тривожним розладом?
Страх - це нормальна біологічна реакція, яка з'являється під час реальної небезпеки, щоб убезпечити вас і допомогти пережити будь-яку загрозу, яка виникає на вашому шляху. Однак, якщо ваш страх шкодить вам більше, ніж допомагає, або якщо він переростає в більш стійку тривогу, яку важко контролювати, у вас може бути тривожний розлад.
Чи можна мати страх без тривоги?
Так, страх може бути без тривоги. Реакція страху є мимовільною, вона виникає через безпосередню загрозу реальної небезпеки. Ознаки реакції страху зникнуть самі собою після того, як загроза зникне.
Страх без тривоги часто виникає в ситуаціях, коли ваше тіло автоматично реагує на загрозу і відчуває реакцію страху, але ви не зациклюєтеся на ній і не роздумуєте про можливі загрози в майбутньому.
Неможливо точно передбачити, що може спричини розвиток генералізованого тривожного розладу, але ви можете вжити заходів, щоб зменшити вплив симптомів, якщо відчуваєте тривогу:
- Своєчасно зверніться за допомогою. Тривогу, як і багато інших психічних розладів, може бути важче вилікувати, якщо надто довго чекати.
- Ведіть щоденник. Відстеження вашого особистого життя може допомогти вам і вашому фахівцю з психічного здоров'я визначити, що викликає у вас стрес і що допомагає вам почуватися краще.
- Визначте пріоритети у своєму житті. Ви можете зменшити тривогу, ретельно керуючи своїм часом та енергією.
- Уникайте вживання шкідливих речовин. Вживання алкоголю, психоактивних речовин і навіть нікотину чи кофеїну може викликати або погіршити тривогу. Якщо ви не можете кинути самостійно, зверніться до лікаря або знайдіть програму лікування чи групу підтримки, яка вам допоможе.
Лікування генералізованого тривожного розладу
Рішення про лікування залежить від того, наскільки сильно генералізований тривожний розлад впливає на вашу здатність функціонувати у повсякденному житті. Два основні методи лікування генералізованого тривожного розладу - це психотерапія та медикаментозна терапія, а також їх поєднання. Для того, щоб визначити, який метод лікування найкраще підходить саме вам, потрібна консультація лікаря.
Також до лікування тривожних розладів може додаватися й транскраніальна магнітна стимуляція (TMS), яка є особливо актуальною для лікування пацієнтів, у яких медикаментозна чи інші види терапії не дають результату.
Окрім того тривожні розлади у дорослих та дітей добре піддається безмедикаментозній терапії за допомогою методу NEUROFEEDBACK та транскраніальної електростимуляції (tDCS).