Психологічна травма - це психологічна реакція на глибоко тривожну або болісну подію. Травматичні події можуть бути одноразовими і пережитими особисто (наприклад, погроза зґвалтування або серйозне фізичне насильство) або свідками (наприклад, смерть, нещасний випадок або катування іншої людини). Травматичні події можуть також включати більш тривалий досвід (наприклад, сексуальне насильство, насильство в сім'ї, перебування на війні, соціально-політичне насильство, з яким стикаються шукачі притулку та біженці).
Люди, які пережили травму, реагують і відновлюються по-різному. Дехто відновлюється відносно швидко при підтримці інших людей. Інші можуть відчувати, що їхня здатність справлятися з труднощами перевершена, і намагатися примиритися з травмою. Ці люди можуть бути схильні до ризику розвитку розладів, пов'язаних з травмою.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) виникає внаслідок сильного травматичного досвіду. Люди з ПТСР часто відчувають тривожність, флешбеки, емоційне відсторонення або надмірну збудливість. Усвідомлення цього допомагає уникнути стереотипів і неупереджено підходити до спілкування.
Повага до меж
Люди з ПТСР можуть встановлювати чіткі межі у спілкуванні. Важливо дотримуватися цих меж, не тиснути на людину та уникати питань, які можуть викликати стрес чи дискомфорт.
Емпатія без жалю
Важливо проявляти емпатію, але уникати жалю або співчуття, які можуть здаватися людині принизливими. Намагайтеся розуміти їхні переживання, але не створюйте атмосферу, де людина почувається слабкою чи безпорадною.
Уникайте тригерів
Деякі теми, звуки чи ситуації можуть бути тригерами, які викликають флешбеки чи панічні атаки. Якщо ви знаєте про такі тригери, уникайте їх у спілкуванні чи поведінці. Звертайте увагу на реакції людини і відповідно коригуйте свою поведінку.
Дотримання спокою
У спілкуванні важливо залишатися спокійним і доброзичливим. Люди з ПТСР можуть реагувати на різкі рухи, голосний тон або агресивну поведінку. Використовуйте м’який тон голосу і відкриту, розслаблену мову тіла.
Активне слухання
Слухайте уважно, без перебивань, і дайте зрозуміти, що ви приймаєте і розумієте сказане. Використовуйте короткі підбадьорюючі фрази («Я поряд», «Це важливо»), щоб підтримати людину.
Уникайте порад без запиту
Люди з ПТСР часто шукають підтримки, а не готових рішень. Не намагайтеся «виправити» їхній стан або давати поради, якщо вони самі про це не попросили. Просто будьте поруч і підтримуйте.
Пропонуйте допомогу, але не нав’язуйте її
Запитайте, як ви можете допомогти, але не нав’язуйте свої послуги. Дайте людині відчуття контролю над ситуацією і можливість самостійно приймати рішення.
Будьте терплячими
Процес відновлення після ПТСР може бути тривалим. Людина може мати хороші і погані дні, і важливо не тиснути на неї з вимогою швидкого прогресу. Терпіння і підтримка створюють довіру.
Залучення фахівців
Підтримка важлива, але якщо людина потребує професійної допомоги, слід заохотити її звернутися до психолога чи психотерапевта. Фахівці мають інструменти для ефективної допомоги і підтримки.
Отримання ефективного лікування після появи симптомів ПТСР може мати вирішальне значення для зменшення симптомів і покращення функціонування.
Лікування посттравматичного стресового розладу може допомогти вам повернути відчуття контролю над своїм життям. Основним методом лікування є психотерапія, але воно може також включати медикаментозне та апаратне лікування методами нейромодуляції, зокрема методом транскраніальної електростимуляції (tDCS), транскраніальної магнітної стимуляції (TMS) чи NEUROFEEDBACK.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) виникає внаслідок сильного травматичного досвіду. Люди з ПТСР часто відчувають тривожність, флешбеки, емоційне відсторонення або надмірну збудливість. Усвідомлення цього допомагає уникнути стереотипів і неупереджено підходити до спілкування.
Повага до меж
Люди з ПТСР можуть встановлювати чіткі межі у спілкуванні. Важливо дотримуватися цих меж, не тиснути на людину та уникати питань, які можуть викликати стрес чи дискомфорт.
Емпатія без жалю
Важливо проявляти емпатію, але уникати жалю або співчуття, які можуть здаватися людині принизливими. Намагайтеся розуміти їхні переживання, але не створюйте атмосферу, де людина почувається слабкою чи безпорадною.
Уникайте тригерів
Деякі теми, звуки чи ситуації можуть бути тригерами, які викликають флешбеки чи панічні атаки. Якщо ви знаєте про такі тригери, уникайте їх у спілкуванні чи поведінці. Звертайте увагу на реакції людини і відповідно коригуйте свою поведінку.
Дотримання спокою
У спілкуванні важливо залишатися спокійним і доброзичливим. Люди з ПТСР можуть реагувати на різкі рухи, голосний тон або агресивну поведінку. Використовуйте м’який тон голосу і відкриту, розслаблену мову тіла.
Активне слухання
Слухайте уважно, без перебивань, і дайте зрозуміти, що ви приймаєте і розумієте сказане. Використовуйте короткі підбадьорюючі фрази («Я поряд», «Це важливо»), щоб підтримати людину.
Уникайте порад без запиту
Люди з ПТСР часто шукають підтримки, а не готових рішень. Не намагайтеся «виправити» їхній стан або давати поради, якщо вони самі про це не попросили. Просто будьте поруч і підтримуйте.
Пропонуйте допомогу, але не нав’язуйте її
Запитайте, як ви можете допомогти, але не нав’язуйте свої послуги. Дайте людині відчуття контролю над ситуацією і можливість самостійно приймати рішення.
Будьте терплячими
Процес відновлення після ПТСР може бути тривалим. Людина може мати хороші і погані дні, і важливо не тиснути на неї з вимогою швидкого прогресу. Терпіння і підтримка створюють довіру.
Залучення фахівців
Підтримка важлива, але якщо людина потребує професійної допомоги, слід заохотити її звернутися до психолога чи психотерапевта. Фахівці мають інструменти для ефективної допомоги і підтримки.
Отримання ефективного лікування після появи симптомів ПТСР може мати вирішальне значення для зменшення симптомів і покращення функціонування.
Лікування посттравматичного стресового розладу може допомогти вам повернути відчуття контролю над своїм життям. Основним методом лікування є психотерапія, але воно може також включати медикаментозне та апаратне лікування методами нейромодуляції, зокрема методом транскраніальної електростимуляції (tDCS), транскраніальної магнітної стимуляції (TMS) чи NEUROFEEDBACK.